俗话说小孩怕吓老人怕跌跌倒是严重影响老年人健康的敌人跌倒的原因有许多环境属外因雪天路滑室内障碍卫生间地板滑等身体属内因人老了各器官都发生了退行性变化许多疾病影响腿脚功能如视力减退骨质疏松身体平衡能力变差等

我患有腰椎间盘突出症加之上述原因60岁以后我没少挨摔后来我根据自己的实际情况总结出12种防跌倒方法我称之为十二字经这些综合举措主要是

药骨质疏松患者要到正规医院看病在医生指导下用药如钙片骨肽片维生素D等钙片应与维生素D配合服用以利吸收补钙不是一朝一夕的事必须打持久战

晒晒太阳在适量补钙的同时每天晒太阳二三十分钟以加强钙的吸收

奶药补不如食补最好每天喝300500克鲜牛奶

平练平衡先练腕力由于脚腕无力易使身体失去平衡而跌倒经常转动脚腕增强脚腕的功能多锻炼腿部肌肉防跌倒如跑步快走跳绳踢毽球前后左右蹬腿甩腿等

杖手持手杖走路保持身体平衡扶杖而行人的体重由两条腿变成三条腿共同支撑走起路来轻快稳当使用手杖要防滑手杖防滑头尖头朝后通过推腕带推动手杖手臂以肩为轴前后摆动

看过马路不急不跑要左顾右看红灯停绿灯行

八学企鹅走八字步其口诀是膝盖微曲脚放平重心下沉眼看路两只胳膊别插兜一小步一小步挪着走不怕跌倒行无忧走八字步时要将下肢外旋有意识使脚尖向外撇这样就扩大了两脚之间的距离也加大了支撑身体的底面积重心下移可有效地改善头重脚轻的状态

外老年人遇到大风大雨大雪冰冻等天气就不要外出了防止发生事故

鞋老人尽量选购防滑鞋

扶上下楼梯或上高台阶时要扶好把手爬楼时要看准路要缓慢不要急脚要到位不要踩空全神贯注地上下楼老人上楼要斜着身子既省力又防跌倒

松老年人易产生摔跤恐惧症越怕越易发生摔跤因此老年人要消除这一心理障碍精神要放松要愉快乐观

半即3个半分钟清晨起床时先静卧赖床半分钟接着静坐半分钟然后双腿在床沿下垂半分钟这样可防止因突然改变体位发生跌倒的事故

我多年坚持运用十二字经练习效果很好虽然88岁了但是已连续10多年没出现过跌倒事故了

作者

周瑞海