写梦的日记
梦的日记是公认的自我探索的一种体裁。很多伟大的作家都在床头常备笔记本，写下所记得的前一天晚上梦里的探险。还可以在日记里加上图画和解梦笔记，这样你就拥有了内心自我的迷人记录。
无论你用什么方法帮助对梦的记忆，写梦的日记都是必不可少的。在枕边常备一支笔和一个笔记本,每天早上醒来后立刻写下前一晚的梦。尽量保持睡眠的姿势——即使翻个身也可能影响对梦的记忆。不要延迟写日记的时间:即使最生动的梦也会很快淡忘或者在细节上失真。
如何写梦的日记有多种不同的方法。
有些作家建议按照事件、人物、颜色、情感分栏，但是在回忆过程中分类也可能会丢失某些记忆。最好的方法就是简单的开放式。使用中等大小的笔记本，不要用袖珍型的小本，因为你要在对开的双页上写下所有内容一这样的排版更利于你思考整个梦并写下最初的想法。你可以在左边的一页写下做过的梦，在右边的一页写解析、评论或以后的分析，也可以画下梦里的画面。
请注意每一次记录一定要写下日期，并且写下尽可能多的细节—有时看起来最不起眼的细节反而含义最深。用现在时写日记:在记录的过程中试着再次体验梦境，仔细记下你的感受。下一页是一个典型的范例。
十月八日，星期一
梦里有丰富的、鲜艳的颜色，醒来时感到挫败甚至生气。
我在一个玩具店里,周围都是陈旧的玩具。我选了一盒穿着红色制服的木头士兵，但是我去收款台付钱时,店主说这盒士兵是非卖品。我看不清他的表情，可我注意到他穿着带领结的黑色礼服。他不给我士兵，让我去书架上选一本书，我之前没看到店里有一个大书架。我觉得很失望,随便拿了一本书翻看。书里都是画，其中有页画的正是一盒木头士兵。我被惹恼了，因为那个男人戏弄了我，他甚至都没有跟我问好。
解梦笔记
这个梦是关于童年吗——总是想让爸爸妈妈买更多的玩具?为什么是陈旧的场景呢?——像是80年代的玩具博物馆。是不是关于祖父母?他们过去总是希望我一直在学习,每逢生日或节日总是送我一本书——通常都是不合时宜的书。或者是因为我的的妻子总说我应该多读些书?玩具店的店主象征着什么?有什么关联?
梦的速写册
也许你会说自己没有任何艺术天分，但是画速写比写日记更加能够抓住梦里的气氛。无论如何，从睡眠中醒来之后立刻写日记，你需要先调整一下思想，这种调整本身有时就会造成你和梦之间的隔阂——这取决于你的写作够不够自然。有些人发现，给梦画速写就不会造成梦中经历的遗失。
即使在梦的日记本上草草乱画，也有利于你记录和记忆做过的梦。但是，为了更详细地描绘你的梦境，最好还是准备另外一本梦的速写册。
给梦画速写时艺术能力并不重要:重要的是你真的试图描绘梦里的感受和氛围。在画速写的过程中，也许会刺激你想起更多梦里的细节。
简化你的速写，只要能示意即可。例如，梦里的人可以处理成线条画小人，通常衣服比人有更重要的特征，衣服并不难画。动物也用线条画。树和火车等常见的事物也很容易画。不要担心画的角度对不对，但是一定要注意画的大小——梦里一个人比另一个人大，可能因为他或她在生活中更让你忧虑。如果梦里有人说话，加上对话框把说过的话写下来，就像漫画里一样。
最后画出来的速写可能看起来像孩子的涂鸦。不用因此而不好意思:要知道孩子比我们更接近无意识的内心生活，因为他们还没有经过长时间的文化包装。
如果你不想用简单的图画写意，也可以试着用图表总结你的梦。把最重要或最特别的内容放在一页的中心，然后把其他次要的符号画在周围。用箭头表示进度或过程。把图表作为一个整体思考，是有助于解梦的一个起点。
