问：你是否有过这样的体验，梦见在天空中自由飞翔时，身体突然失重，腿一抽，醒了；梦见正在爬楼梯，双脚突然踏空，腿一抽，醒了；梦见站在高层建筑顶部边缘，突然不小心失足，身体下坠，腿又一抽，醒了。有人说这是因为在长个，还有人说睡觉时猛抖一下，是大脑在测试你死了没。这些说法靠谱吗？真正的原因是什么？

答：不靠谱。要想理解这种体验，首先要理解入睡抽动的原因。

入睡抽动通常发生在睡眠的前两个阶段（入睡期和浅睡期），表现为突然全身或部分肌肉不自主地抽动。在这个过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并会导致惊醒。

有研究表明，控制我们觉醒的系统，位于脑干上行网状激活系统以及大脑皮层的神经网络。当该系统工作时，人们会变得敏感和躁动。而控制我们睡眠的系统，具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能。当该系统处于活跃状态时，我们会变得困倦。

虽然两个系统保持着动态平衡的关系，但是难免会出现失衡，此时就可能出现入睡抽动。一般情况下，入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需过于担心。

美国睡眠协会一篇发文显示：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。入睡抽动偶尔一次无大碍，但频繁出现，可能会是身体在报警。比如：

1.精神紧张：很多人生活压力过重，睡眠质量不佳，精神常处于过度紧张状态。而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，以致控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡，所以在入睡不久时，身体会突然抽动[3]。

2.缺钙：由缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童。有研究表明，8~12岁的儿童，发生入睡抽动的频率较高[1]。

3.大脑皮层或下丘脑损伤：大脑中的多个区域会影响人们睡眠觉醒行为的发生和维持。如果入睡抽动发生的频率较高，并伴随着头痛、头晕等症状，就可能是由大脑皮层损伤或下丘脑损伤造成的[3、4、6]

入睡抽动惹人烦，不想被它“打扰”怎么办？亮出“五步”杀手锏搞定它。

1.规律作息：在生活中，我们要保持规律的作息，以免控制觉醒和睡眠的两个系统无法正常运行[3]。一般情况下，成年人需要7-8小时的睡眠。如果睡眠时间不充足，可以通过午睡进行补充[1]。

2.学会释放压力：在日常生活中，要适当地释放压力。睡觉前，尽量不要去想一些烦心的事情。因为精神紧张时，大脑皮层中的神经元会处于活跃状态，控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6]。

3.适度运动：在临睡前，我们可以做一些可缓解肌肉紧张的运动，如一些轻柔的瑜伽动作。当肌肉得到有效放松后，睡梦中身体发生抽动的几率就会减少[4]。

4.补充钙质：适当吃一些可补充钙质的食物（奶制品、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动[1、5]。

5.避免脑部受伤：因为当大脑皮层或下丘脑受损时，有可能会出现病理性的入睡抽动。（来源：健康陕西发布）（王旭）

来源：东方网