俗话说，“每天走一走，活到九十九”。如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康，你该怎么办？2022年1月1日，张伯礼院士在接受小圈采访时提到了自己坚持了20年的一个运动，那就是走路。张伯礼院士的走路养生秘诀是什么？哪些走路习惯不养身反伤身呢？怎样走路才正确呢？小圈这就带你去了解一下！

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张伯礼院士坚持20年的养生秘诀

1月1日，张伯礼院士在接受小圈采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000步～8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。

他指出，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000步～7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

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走路不对 小心走出一身病

一、走路的地方不对：爱在马路边走

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

二、走路姿势不对：低头含胸、弯腰驼背

如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

三、走路准备不对：健步走前不热身

很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

四、走路的时间不对：天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

五、走路的时机不对：饭后立即就走

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。

因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

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坚持正确走法 才会功效加倍！

一、什么时间走？下午最好！

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

二、每天走多少步最好？4000-7000步！

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

三、需要走多久？最少30分钟！

走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。

四、去哪里走路最好？草地、土地！

理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

五、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！

健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

六、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍～1.5倍），防滑和稳定性要好。

来源： CCTV生活圈