想要成事，我们讲究“天时、地利、人和”，人要对、方法要对、时机也要对！想要健康长寿，选对“时机”往往能够让我们事半功倍！

所谓保持健康的“黄金时间”就是指做某些保健时最合适的时间，比如一天中锻炼、午睡、称体重、用药物的时间都会影响到最终的效果。

今天，我们就讲讲这些健康事什么时候做最好。

1.什么时候锻炼更好？

相较而言，早上更好，晚上锻炼可能会影响睡眠。但无论何时，最重要的是将锻炼提上日常，并且坚持下来，运动对健康的促进作用不容忽视。

能坚持锻炼才是最好的。

2.什么时候称体重最好？

你有没有一到周末就大吃大喝的习惯？是不是抵抗不住朋友欢聚时的尽兴畅饮、家人团聚时大快朵颐的畅快？美国家庭医生们也是考虑到这一点，因此建议大家

选择在每周的周三并选一天中固定的一个时间称体重

。

每周一次做好记录，你能清晰的看到自己的体重变化，你可以参考它控制好自己的体重，避免肥胖。

3.什么时候午睡最好？

如果你想白天小憩一下，又不想醒来后仍昏昏沉沉、晚上睡不着觉，那么最好的选择就是

下午2-3点的时候睡20分钟左右

。这时午饭已经过去很久了，血糖也开始下降，适合睡觉。还有，睡眠时间不要超过半个小时，因为半个小时后你可能会进入深度睡眠，脑波会下降，会使得人醒来后精神不振、心情烦躁。

4.什么时候晚睡比较好？

答案是不要晚睡

。你肯定相当不愿意听这样的话，但是，想要长期保持良好睡眠最好坚持按时作息、培养良好的睡眠习惯，做到按时起床，即便某天睡得很晚也要坚持早起，这其中包括美丽的周末。此处，应允许叹息。

5.什么时候做手术最好？

有些人可能觉得早上做手术更好，但研究发现，早上或是下午做手术的结果并

没有明显的区别

。所以不要过度纠结，选择你跟医生都觉得合适的时间就好。

6.什么时候用哮喘药最合适？

用于控制哮喘的

吸入式类固醇，可能在下午3点到5：30之间效果最好

，但最重要的是坚持在每天同一时间用药。此外，如果要改变用药习惯和用药办法，要先征得自己主治医生的同意。

7.什么时候涂防晒霜最好？

出门前15分钟

---皮肤需要这么长的时间吸收防晒霜。之后，你需要

每2个小时重新涂抹

一次防晒霜，出汗或是游泳之后，更要尽快涂抹防晒霜。使用防晒霜有助于预防皮肤癌。

8.上班时，怎么安排休息时间最好？

1天中，工作8小时，穿插着合理安排1个小时的休息最有效率。研究发现，

开始工作1个小时后休息15分钟，下班前休息15分钟，中间留30分钟的午饭和休息时间

最为合适。当然，每份工作的时间安排都不一样，你可以在满足公司制度的前提下安排自己的休息时间。