怀孕应该很容易吧？

毕竟，大多数人在十几岁和二十几岁的大部分时间里都在竭尽全力防止它发生。与其他任何事情相比，年轻人更害怕不当怀孕。

但实际上，一旦他们开始尝试怀孕，大约 25% 的夫妇就会遇到麻烦。1,2人类生殖系统在理想情况下是多产的，但它也很脆弱，很多都可能出错。

本文的目的是解释男性生育能力的基础知识并描述可能破坏它的因素，然后提出一些简单的方法来改善健康和恢复生育能力。三个非常重要的因素是改善营养、减少毒性暴露和降低压力水平。经过短短几个月的努力做出这些改变后，即使尝试了一年或更长时间都没有成功，夫妻还是经常怀孕。尽管本文的重点是男性生育能力，但这些因素同样适用于女性和男性的健康和生育能力。

男性的生育能力被定义为使女性受孕并产生后代的能力。

那么什么是不孕症呢？如果一对夫妇在频繁、无保护的性交一年后仍未受孕（如果女性未满 35 岁），则被视为不孕。当 35 岁以上时，该诊断会在 6 个月后给出，因为此年龄之后女性的生育能力显着下降。

当一对夫妇遇到受孕困难时，通常责备的是女性。但实际上，男人有一半的时间有问题。当夫妻接受医疗检查时，40% 的问题可以归因于女性，40% 的时间归因于男性，10% 的时间两者都有，另外 10% 的问题无法确定。夫妻必须被视为一个整体，双方都需要调查不孕不育的原因，直到发现或解决问题为止。

健康

生殖是人体的一种消耗性生物功能，实际上是所有生命系统。如果一个人几乎不健康，为什么身体会想要怀孕、成长并为这个世界带来另一个生命？因此，想要生育和拥有健康宝宝的最佳方式就是拥有充满活力的健康，这应该不足为奇。通过将重点放在健康上，生育问题通常会自行解决。

许多健康问题以及用于治疗这些问题的药物都会影响男性的生育能力。最常见的是内分泌疾病（糖尿病、甲状腺、肾上腺）、高血压、心脏病、肝脏或肾脏疾病、抑郁症、纤维肌痛、慢性疼痛、癌症治疗、囊性纤维化、镰状细胞性贫血、乳糜泻等等。为这些情况服用的任何药物、非处方药或处方药都不应被视为安全。3所有药物应从健康、生育能力和对胎儿影响的角度与处方医生讨论。如果男性患有某种疾病，重要的是将其视为改善健康和生育能力的一部分。

不孕不育原因

在男性不育症的最常见原因是精子异常，占90％的情况下。另外 10% 包括解剖创伤、精索静脉曲张、免疫因素、性功能障碍和其他不太常见的问题。但 25-40% 的时间找不到具体原因。

如何检测精子以确定其是否异常？该男子必须提供他的射精样本，然后将其送去进行精液分析。该分析评估精子数量（正常情况下大于 2000 万）、精子活力和形状以及精液量。至少应在一个月内检查两个不同的样本，最好是三个。精子每天都在变化，一次测试是不够的。实际上，在显微镜下观察精子并不是评估它们使卵子受精的能力的非常准确的方法，但它是目前可用的最佳测试。

父亲年龄

许多夫妇推迟生育，并在生育能力下降时试图怀孕，这加剧了当今的高不孕率。造成这种延迟的主要原因是希望专注于职业和无力负担孩子。不幸的是，推迟的决定往往忽略了年龄和繁殖的现实。

的确，男人可以一直生育到老年，并且在八十多岁时生育孩子。但事实是精子数量确实会随着年龄的增长而下降。如果特定男性年轻时的计数低于正常值，这更有可能影响生育能力。

研究表明，四十岁以后生下有健康问题的孩子的风险会增加。捐献精子的截止年龄是三十五岁。父亲年龄较大与多种先天性疾病（例如唇裂或腭裂）、更高的精神分裂症和自闭症发病率以及后代智力下降有关。4

年龄通常与男性性功能下降有关。通常，男性发现勃起和维持勃起更困难，勃起不那么坚硬，射精力下降，射精和再次勃起之间需要更长的时间。人们认为，这些变化只会间接影响生育能力，例如当性功能障碍导致性活动减少或男性由于其他原因而具有边缘生育能力时。

医疗治疗如果一个男人在四十岁以下并且没有明显的医疗问题，那么他应该首先专注于实现充满活力的健康。如果他基本健康并且已经吃得很好，可能需要三到六个月才能看到变化。如果他饮食不良、压力大并且接触过许多毒素，可能需要十二个月到两年才能恢复足够的健康才能生育。不要着急；男性在受孕时越健康，孩子就会越健康。

四十多岁的男人，应该关注自己的健康，同时寻求合格的医生的帮助。团队方法可能包括初级保健医生、生育专家、整体医生、针灸师、草药师等。

在当前医疗系统中工作的大多数医生对如何支持健康或如何识别和治疗健康问题的真正原因知之甚少。初级保健医生可能会进行病史和体格检查、实验室检查和精液分析。这是一个很好的起点。家庭实践培训不包括生育治疗，因此该男子可能必须坚持转介给生育专家。生育诊所提供的典型治疗包括药物、人工授精或某种类型的体外受精 (IVF)。这些对于一小部分患者来说是必要和合适的，但通常用于所有患者，因为他们没有其他东西可以提供。当真正需要时，感谢现代医疗技术。

生育窗口

一个非常重要的女性因素，即使是最健康的夫妇也可能无法怀孕，那就是性交的时间。要怀孕，一对夫妇必须在女性有生育能力时发生性行为。虽然看起来很明显，但这可能是夫妻不成功的主要原因。大多数女性实际上并不了解她们的生殖周期，当然也不能指望男人为她知道这一点。在一项针对积极尝试怀孕的女性的研究中，只有 13% 的女性能够正确确定她们的受孕天数。5

在任何一个特定的周期中，通常有六天是女性最能生育的。这些日子被称为她的“肥沃的窗口”。它们是排卵前五天和排卵日，即卵子释放的时间。奇迹般地，这些天来，精子在女性体内一直存活着。在此期间，这对夫妇需要进行性交。如果不明白这一点，所有赌注都将被取消；时机可以是一切。

如果男性精子数量正常，夫妻应该在女性最易受孕的六个日子里每天进行性交。如果计数低，则每隔一天做爱一次。此外，整个月每周进行 2 到 3 次性行为以保护您的基础，因为不知道女性何时会排卵。研究表明，长时间的性兴奋会增加射精中的精子数量。此外，经常射精的男性已被证明具有更高的精子数量和更健康的精子。这不一定来自性交。

营养

您吃的食物提供的营养对您的健康和生育能力以及您孩子的终身健康至关重要。要获得这些营养素，请根据每种营养素给出的示例，食用各种完整、真实、新鲜的食物。吃加工食品的空热量可能会满足饥饿感并提供误导性的快乐，但不会提供身体所需的东西。合成维生素药丸也不会。

身体对其生物功能有特定的营养需求，包括生育和繁殖。首先，需要大量营养素——脂肪、碳水化合物和蛋白质。然后是必需的维生素和矿物质（称为微量营养素）、胆固醇和纤维。此外，全食品中存在数以千计的生物活性化合物。这些包括植物营养素、酶、辅助因子、抗氧化剂等。

每种食物都提供其独特的营养组合。单一食物可能含有脂肪、蛋白质和碳水化合物以及多种维生素和矿物质。这种食物的特殊组合使其独一无二。

植物毒素

植物毒素是植物产生的用于保护自己的化学物质。它们包括植酸盐、蛋白酶抑制剂、甲状腺激素、草酸、凝集素、皂苷和植物雌激素等。这些毒素使食物更难消化并干扰营养物质的吸收。它们在种子食品中含量最高，包括谷物、豆类、坚果和种子。浸泡、发芽或发酵这些食物有助于消除这些毒素。烹饪也有帮助。

尤其应该避免使用大豆，因为它的雌激素特性会使荷尔蒙失衡。少量发酵大豆，如纳豆或味噌是可以的。被迫食用大量大豆食品的囚犯将其称为“化学阉割”。

变化是生活的调味品。吃各种不同的植物性食物非常重要。这将有助于防止过多地接触特定植物中的毒素。此外，每种植物都有不同的营养补充（已知和未知）。

动物食品

所有的动物食品都应该来自以自然饮食为食的健康动物。这些动物为食物提供了更高水平的营养。放牧的动物应该在肥沃的牧场和营养丰富的土壤上。猪应该有阳光并被允许觅食。鸡和鸭需要吃蔬菜和虫子。来自海洋的动物应该是野生的，可以自由进入它们的自然栖息地。避免食用已被给予激素、抗生素或其他有害化学物质的动物的食物。

素食

是很难获得足够的营养物质，如素食主义者，尤其是足够的脂溶性维生素和B 12。为了获得这些营养，每天吃鸡蛋、黄油或酥油和生的全乳制品。正确准备种子食品（谷物、豆类、坚果和种子）以从中获取尽可能多的营养至关重要。同样重要的是避免所有加工和精制食品，这些食品只提供没有营养的空卡路里。

重新考虑以这种方式进食的选择，尤其是当您正面临健康或生育问题时。意识到在植物性食品的现代农业生产中，许多动物被杀死。如果您选择按上述方式饲养的动物，它们将过上美好的生活，为农场或生态系统的健康做出贡献。

避免所有动物产品的纯素饮食不会为健康的生殖和健康的孩子提供足够的营养。儿童几乎肯定会因维生素 A、D、K 2和 B 12不足而导致健康后果。韦斯顿·普莱斯博士的研究表明，没有只吃植物性食物的充满活力的健康人。9许多起初似乎只吃植物的人实际上在他们的饮食中加入了昆虫。昆虫是至关重要的脂溶性维生素的丰富来源。

补充剂

避免合成的、分离的维生素补充剂。它们不能替代饮食中的食物，实际上可能是危险的。10在个别情况下，补充最低限度加工的浓缩全食品补充剂可能会有好处。例子包括鱼肝油、高维生素黄油油、小麦胚芽油、海藻、锌和益生菌。理想情况下，合格的健康从业者将帮助提出建议。

药草

有许多可能有帮助的草药。最好与了解您个人情况的知识渊博的草药师合作。在选择由植物适当部分制成的高品质草药产品以保留活性成分的方式时，重要的是要有指导。使用临床相关剂量也非常重要。

微生物组

本文并不试图解决拥有健康的全身微生物组这一非常重要的主题。接受这方面的教育。饮食应包括乳酸发酵食物和骨汤，以支持肠道中的健康微生物。肠道的健康也会影响消化和吸收营养的能力。每天都有新的证据揭示健康肠道对所有
医疗问题的重要性。

环境毒素

男性经常接触的许多物质对健康，尤其是生育能力有毒。这些化学物质通常对精子直接有毒。它们还会干扰体内激素的微妙平衡。这些化学物质被称为内分泌干扰物。

应该完全避免使用大麻、可卡因、甲基苯丙胺等娱乐性药物以及当今很容易获得的许多特制药物。酒精和香烟与异常精子数量的增加有关。11香烟也与较少的射精有关。香烟中含有的许多化学物质，包括重金属镉和铅，会加剧香烟的毒性。

咖啡因会导致肾上腺衰竭，这会对生育能力产生不利影响。没有记录咖啡因的安全水平，苏打水甚至比咖啡和茶更糟糕。咖啡因也可能存在于药物中，例如非处方头痛药和感冒药。

化学品暴露来自处理过的水（氯、氟化物等）、多种形式的塑料、不粘锅、铝制炊具、新地毯、油漆、室内装潢、清洁产品和个人护理产品。园艺师、承包商、制造工人和经常接触环境毒素的男性都有不育的风险。常见的接触是杀虫剂、除草剂、溶剂、重金属、辐射和热。3

还应避免使用性润滑剂、冲洗产品和阴道除臭剂，因为它们会干扰生育。12这些可能对精子直接有毒，或者可能含有干扰内分泌的化学物质。

对男性生育能力非常重要的毒素是辐射。剂量是累积的，是一生中所有暴露的累积。X射线和CT扫描是最明显的辐射源。暴露还来自机场扫描仪和高海拔航空旅行的自然辐射。世界范围内的核事故造成的本底辐射水平越来越高。也许最糟糕的是电磁场暴露 (EMF)。这来自计算机、手机、Wi-Fi、无绳电话和闹钟等常见电子产品。

使我们暴露在辐射下的现代发明已成为日常生活中看似必不可少的一部分。可以做些什么来降低这种暴露？开始简单。不要将膝上型电脑放在膝上，也不要将手机放在臀部口袋里。通过扬声器或耳机使用手机。晚上关掉你的手机、电脑和无线网络，在你的床边放一个电池时钟。当您飞行时，选择退出扫描仪并留出时间进行拍拍。如果您经常旅行，请获得预先检查的批准，这样您只需通过金属探测器即可。

应力

应力估计中发挥了作用的不孕不育问题的30％。报告压力水平较高的男性生育能力较差，研究表明睾丸激素水平降低，精子数量减少。13身体消耗维生素 A 来产生压力荷尔蒙，可能几乎没有剩余的维生素 A 来生产性荷尔蒙。压力会引起生理反应，影响心率、血压、血糖水平、消化、免疫系统和生殖。临界点因人而异，因此明智的做法是注意是否有迹象和症状表明压力正在损害您的健康。这些包括头痛、消化不良、腹痛、失眠、焦虑、抑郁、记忆力差、思维模糊、批评他人、喜怒无常、上瘾行为和对性的兴趣下降。

找到一种降低和管理压力的方法至关重要。改变情况，重新确定优先级，少做，或者干脆改变你的态度。花点时间安静和放松，做一些能带来快乐的事情。有些人从学习特定的放松技巧、练习瑜伽、太极或气功中受益。记住花时间承认你是一个有灵性的人可能对某些人来说是关键。还要考虑冥想、意象、肯定、祈祷和咨询。最重要的是，请记住，您的营养需求在压力期间会增加，因此关注营养丰富的食物至关重要。

尽一切努力降低你的压力感。压力不利于健康，尤其不利于生育。身体不区分身体或心理压力。过多的压力是身体的一个明确信号，表明生孩子是一个非常糟糕的主意。

其他因素

还有一些更重要的因素会影响生育能力。

保持睾丸凉爽。睾丸挂在体外是有原因的。精子会因高温而受损。为了获得健康的精子，男性应避免以下所有情况：热水浴缸、桑拿、长时间泡澡、紧身短裤或内衣、在膝上使用笔记本电脑、将手机放在口袋里、长时间坐着或骑自行车。

保持健康的体重。超重和体重不足都会影响生育能力。适当运动。过度运动和身体状况不佳都与生育能力下降有关。

睡眠是身体健康的基石。研究表明，每晚需要七到十个小时。有助于优化睡眠的两件事是避免人造光和电子产品。醒来感觉休息和恢复活力是正常的。如果这不是您的经验，则需要采取一些措施。

阳光对于充满活力的健康和生育能力非常重要。皮肤上的阳光是身体制造维生素 D 所必需的。它有助于调节内部生物钟，它在几乎所有生理过程中都起着至关重要的作用，包括生殖。14 在十点到十一点之前入睡晚上有助于身体与这种节奏保持同步。阳光有助于为循环系统提供能量，这对健康的各个方面都很重要。待在阳光下，直到皮肤变成最浅的粉红色。不要晒伤，因为它会损害皮肤，但要逐渐晒黑。

概要

本信息的目的是帮助您拥有一个快乐、健康的宝宝。如果您和您的伴侣有受孕困难，或者您的精子或激素失衡异常，这些信息有可能解决这些问题。首先对您当前的健康水平和对健康生活方式的承诺进行诚实的自我评估。有改进的余地吗？您未满四十岁吗？如果两者都是正确的，请立即开始应用此信息，并给它一些时间来查看好处。

如果您年满 40 岁，有严重的医疗问题，或者您过着模范生活但仍然没有孩子，那么您可能需要更多帮助。一定要吃得好，选择健康的生活方式，并开始建立您的团队。这可能包括您的初级保健医生、生育专家、整体医生以及您选择的其他可以帮助您获得充满活力的健康和生育能力的从业者。从今天开始。

边栏

生育所需的宏量营养素：脂肪、碳水化合物和蛋白质

高品质脂肪、碳酸盐和蛋白质都是生育所必需的。

脂肪，尤其是饱和动物脂肪，对睾酮和其他激素的产生至关重要。这些脂肪还调节免疫系统，防止炎症，支持细胞膜结构，帮助吸收营养，并作为备用能量来源（在碳水化合物之后）。每天大约 55% 的卡路里应该来自脂肪，主要是动物脂肪。对于每天摄入 2500-3000 卡路里的男性来说，这相当于每天摄入大约 10 汤匙脂肪。请记住，脂肪天然存在于许多食物中，添加的脂肪应该是美味且营养丰富的脂肪。动物脂肪的来源包括肉类、蛋黄、黄油、酥油、全脂乳制品、培根、鸭和鹅脂肪、奶酪、海鲜和鱼肝油。来自植物的优质脂肪包括椰子油、橄榄油和棕榈油。避免所有工业加工的脂肪和油，包括人造黄油、浴缸涂抹酱、起酥油、食用油、油炸食品和含有这些危险的现代脂肪和油的食物。所有多不饱和油应至少保持在总卡路里的 4% 以下，并在 omega-3 和 omega-6 之间保持良好的平衡。

碳水化合物的主要功能是作为身体的能量来源和储存未来能量需求。一些运动员和健身爱好者目前的想法是，我们的饮食中不需要碳水化合物。但碳水化合物对于精子的产生、将 DNA 传递给后代、甲状腺功能、细胞结构、免疫功能和消化至关重要。每天大约 30% 的卡路里应该来自碳水化合物食物，包括蔬菜、根茎、块茎、豆类、适当准备的谷物、水果和少量天然甜味剂。避免所有精制碳水化合物，如白糖、高果糖玉米糖浆和白面粉。

蛋白质被身体用于制造激素、结构生长和修复、用于将 DNA 传递给孩子的染色体，以及作为备用能量来源（在碳水化合物和脂肪之后）。每天大约 15% 的卡路里应该来自蛋白质。超过 20% 的含量是不健康的，并且已被证明与肾脏疾病以及心血管和癌症死亡率增加有关。6蛋白质每天都需要，不能储存。动物蛋白质的食物来源包括肉类、海鲜、鸡蛋和奶制品。这些含有所有必需氨基酸（称为“完整”蛋白质）并且易于消化。每顿饭都应包括优质红肉（含脂肪）、内脏、全生乳制品、鱼和贝类。来自植物性食物的蛋白质必须在同一天适当组合和食用，以提供完整的氨基酸。避免使用所有蛋白粉——它们是高度精制的，含有受损的氨基酸。它们还可以迅速消耗维生素 A。

用于生育

的矿物质 宏量矿物质是大量需要的矿物质。这些包括钙、氯、镁、磷、
钾、钠和硫。微量矿物质的需要量非常少。已知对生育至关重要的物质包括钴、铜、碘、铁、锰、钼、硒和锌。

矿物质对于男性生育能力、荷尔蒙、预防出生缺陷以及生长、维持和修复的许多方面都是必不可少的。矿物质被药物、咖啡、酒精、苏打水、糖、压力和重金属消耗殆尽。要使植物成为矿物质的良好来源，它们必须生长在富含矿物质的土壤中。为了使动物产品成为良好的来源，动物必须在富含矿物质的土壤中饲养。这是一个很好的例子，说明整个生态系统的健康是多么重要。

矿物质的主要来源包括器官肉、红肉、海鲜、蛋黄和生乳制品。深绿色蔬菜、海藻、坚果、种子和谷物是矿物质的良好植物来源。

当锌含量低时，通常是男性生育能力的限制因素，最好的来源是牡蛎，所有贝类以及牛肉、肝脏和家禽都很好。巴西坚果是硒的极好来源。未精制盐是钠和氯化物以及少量许多其他矿物质的重要来源。

生育

维生素 维生素 A 对荷尔蒙的形成至关重要，包括所有性荷尔蒙和压力荷尔蒙。维生素 A 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 3,000 IU，但 Weston Price 发现健康的土著文化消耗的这种重要维生素要多很多倍。7维生素 A 复合物会因压力、感染、酒精、药物和其他毒素而消耗殆尽。在植物性食物中发现的 β-胡萝卜素与维生素 A 不同。只有大约 3% 能转化为维生素 A 的一种形式，而 45% 的成年人不能转化任何一种。维生素 A 的食物来源包括肝脏和其他内脏、鱼和贝类、奶酪、鱼卵、蛋黄、黄油和奶油。如果加工得当，鱼肝油（如鱼肝油）是一种富含维生素 A 的全食品补充剂。

维生素 D 是另一种对生殖至关重要的脂溶性维生素。维生素 D 的 RDA 为每天 600 IU，但 Weston Price 发现健康土著人民的饮食中的含量要高得多。维生素 D 会因药物、压力和缺钙而消耗殆尽。维生素 D 的一个极好来源是阳光照射在皮肤上的 UV-B 部分。有必要定期在阳光下晒太阳，并尽可能多地暴露身体，直到皮肤变成最浅的粉红色。不要晒伤，因为它会损害皮肤，你不会再制造维生素 D。防晒霜会阻止维生素 D 的产生。维生素 D 的食物来源包括油性鱼类、贝类、奶酪、鱼卵、蛋黄、黄油、奶油、意大利腊肠（牛肉和猪肉）、培根和猪油。如果加工得当，鱼肝油（如鱼肝油）是一种富含多种不同形式维生素 D 的全食品补充剂。当心添加合成维生素 D 的品牌。

维生素 E 复合物对于生殖激素的正常运作、生育能力和预防出生缺陷至关重要。它被酒精、烟草和大量多不饱和油消耗殆尽。维生素 E 的 RDA 为每天 22 IU，但健康人饮食中的量为每天 400-800 IU。维生素 E 是一组化合物，包括四种生育酚和四种生育三烯酚。维生素 E 的极好食物来源包括坚果和种子、深绿叶蔬菜、贝类、鱼、动物脂肪、黄油、鳄梨和谷物（仅限新鲜研磨的）。小麦胚芽油是一种富含维生素 E 的全食品补充剂。它必须来自值得信赖的优质来源，妥善储存并迅速使用。腐臭的植物油会迅速消耗维生素 E。

维生素 K 2（甲萘醌）是维生素 K 1的动物形式，是另一种对生殖健康至关重要的营养素。维生素 K 2 可激活蛋白质并帮助将钙置于其所属的位置，即骨骼和牙齿（而不是软组织）中。动物性食物来源包括家禽脂肪和肝脏、鱼卵、黄油、奶酪、蛋黄和猪肉脂肪。它也存在于某些发酵食品中，例如纳豆，一种通过发酵大豆制成的日本传统食品。几乎所有形式的维生素 K 2都是由人体肠道中的细菌产生的。8维生素 K 的植物形态是 K 1（叶绿醌）；它存在于绿叶蔬菜中，是凝血所必需的。

维生素 B 复合物包括九种独立的水溶性维生素：B 1（硫胺素）、B 2（核黄素）、B 3（烟酸）、B 4（胆碱）、B 5（泛酸）、B 6（吡哆醇）、B 7（生物素）、B 9（叶酸）和B12（甲基钴胺素）。它们在细胞代谢中发挥重要作用，包括生殖健康和胎儿发育。每一种都作为代谢过程中的辅因子起作用，或者是制造辅因子所需的前体。例如，维生素 B 9是 DNA 和帮助精子产生和怀孕所需的快速细胞分裂所必需的。维生素 B 12人体每个细胞的新陈代谢都需要它。B 12仅存在于动物产品中，B 6主要存在于动物产品中。B族维生素对热敏感。维生素 B 复合物的食物来源包括肝脏和其他内脏、鱼和贝类、鱼卵、蛋黄、生乳制品、肉类、谷物、豆类、坚果和种子、水果、蔬菜和海藻。营养酵母含有许多 B 族维生素，但应来自优质来源，不应进行强化。

维生素 C 复合物包括抗坏血酸、脱氢抗坏血酸、抗坏血酸钙、抗坏血酸钠和其他抗坏血酸盐、芦丁、生物类黄酮、因子 K、J、P、酪氨酸酶、抗坏血酸原和矿物质辅助因子。这份清单清楚地强调了服用仅含有这种复合维生素的抗坏血酸部分的补充剂的不足之处。维生素 C 复合物是许多酶促反应的辅助因子，包括胶原蛋白合成。胶原蛋白在男性保持勃起方面起着关键作用。许多基本代谢反应都需要维生素 C，它是一种抗氧化剂。它对热和储存敏感。维生素 C 的食物来源包括水果（针叶樱桃、野玫瑰果、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子和木瓜）、蔬菜（辣椒、欧芹和香菜）、浆果、内脏和生全脂牛奶。

超级生育食品

许多文化都重视某些“超级食品”的生育能力，并为结婚和生育做准备而食用它们。来自世界各地的生育食品包括：

鱼蛋：富含脂溶性维生素、锌、碘和特殊脂肪酸，鱼蛋是营养的强者，男性和女性都应该食用，以增加生育能力和建立营养储备。

肝脏是我们维生素 A 以及许多其他关键营养素（如铁、锌、B 12和 B 6）的最佳来源。家禽肝脏的维生素 A、D 和 K 2 的平衡最佳。

牡蛎是锌的最佳来源之一，还有碘、B 12和脂溶性维生素。世界各地的男性食用牡蛎是为了提高性能力和生育能力。

黄油是自然界中发现的用于生长的脂肪；它包含许多提高生育能力的因素。最好的黄油来自奶牛在春天和秋天吃快速生长的青草。为了获得最大的生育能力，男性每天应至少食用四汤匙来自牧场饲养的奶牛的黄油。

蛋黄富含维生素 D 和许多其他营养素——它们是鸡蛋的生育部分，应该成为任何生育饮食的一部分。最好的是来自牧场饲养的母鸡的蛋黄。

鳕鱼肝油是提供维生素 A 和 D 以及特殊脂肪酸（如 DHA）的绝佳补充剂。仅使用未加热至高温且仅含有天然维生素的鱼肝油。

生乳制品：在早期研究中，巴氏杀菌奶导致大鼠不育，而生奶恢复生育能力。

为男性生育做些什么

?

充满活力的健康
? 如果可能，在 40 岁之前生孩子
? 了解女性在每个周期的哪几天可以生育（她的“受孕期”）
? 吃富含营养的健康营养传统饮食生育所需
? 尽量避免身体接触有毒物质
? 保持睾丸凉爽
? 适度运动
? 接受阳光照射
? 睡眠充足
? 放松和快乐

应避免什么（或有健康 不良和不孕症的风险）
? 精制和人造甜味剂
? 精制谷物
? 商业植物油
? 反式脂肪
? 不健康的动物产品
? 转基因食品 (GMO)
? 豆制品
? 食品添加剂（防腐剂、色素、增味剂）例如味精等）
? 咖啡因
? 酒精
? 香烟
? 药物
? 微波或辐照食品
? EMF（电磁场）暴露—电话、计算机、Wi-Fi
? 化学毒素
? 压力大

REFERENCES

1. Thoma, PhD, Marie E, et al. “The prevalence of infertility in the United States as estimated by the current duration approach and a traditional constructed approach.”

Fertil Steril

2013 Apr; 99(5): 1324–1331.
2. Slama R1, et al. “Estimation of the frequency of involuntary infertility on a nation-wide basis.”

Hum Reprod

2012 May; 27(5):1489-1498.
3. Mortimer, D., et al. “What should it take to describe a substance or product as spermsafe.”

Human Reproduction Update

2013; Vol.19, supp I pp. i1-i48.
4. Reichenberg A, et al. “Advancing paternal age and autism.”

Arch Gen Psychiatry

2006; 63(9):1026-1032. doi:10.1001/archpsyc.63.9.1026.
5. Hampton, K., et al. “Fertility-awareness knowledge, attitudes, and practices of women seeking fertility assistance.”

Journal of Advanced Nursing

69(5), 1076-1084.
6. Trichopoulou, A., et al. “Low-carbohydrate–high-protein diet and long-term survival in a general population cohort.”

European Journal of Clinical Nutrition

61.5 (2007):575-581.
7. Fallon, S and Enig, M. “Vitamin A Saga.”

Wise Traditions in Food, Farming and the Healing Arts

, quarterly magazine of the Weston A. Price Foundation, Winter 2001.
8. Conly JM, et al. “The contribution of vitamin K2 (menaquinones) produced by the intestinal microflora to human nutritional requirements for vitamin K.”

Am J Gastroenterol

1994; 89:915-923.
9. WA Price.

Nutrition and Physical Degeneration

. Keats Publishing; CT, 1989, 256-281.
10. Vivekananthan, MD, Deepak P, et al. “Use of antioxidant vitamins for the prevention of cardiovascular disease: meta-analysis of randomized trials.”

The Lancet

361. 9374 (2003): 2017–2023.
11. Joo, KJ, et al. “The effects of smoking and alcohol intake on sperm quality: light and transmission electron microscopy findings.”

J Int Med Res

2012; 40: 2327-2335.
12. Anderson, L et al. “The effects of coital lubricants on sperm motility in vitro”

Hum Reprod

1998; 13:3351–3356.
13. Giblin PT, et al. “Effect of stress and characteristic adaptability on semen quality in healthy men.”

Fertil Steril

1988; 49, 127–132.
14. Richards J, Gumz ML. “Mechanism of the circadian clock in physiology.”

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol

304: R1053–R1064, 2013.